1、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是比較常見的方式，每周堅(jiān)持跑步的人一般經(jīng)過一段時間后都可以減掉部分腹部脂肪，通常三十分鐘以上的跑步，才會消耗脂肪，所以每次跑步有氧應(yīng)該在30分鐘以上。

2、卷腹訓(xùn)練

卷腹訓(xùn)練對腹部的鍛煉方式相信大伙也肯定不會陌生，控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以取得更加明顯的效果，新手難將動作做到位的話也可以嘗試用運(yùn)動器械來輔助訓(xùn)練。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動也能減肚子，它的優(yōu)勢在于全身肌肉都在參與整個運(yùn)動過程，練好了對靈活度反應(yīng)力提升都有幫助。

3、船式瑜伽

坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。兩手放在身體兩側(cè)，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行于地面。慢慢放下雙腿恢復(fù)原姿勢，重復(fù)數(shù)次。

功效：這個動作能鍛煉到腹肌，同時有清宿便的作用。