01

護(hù)膝能不能預(yù)防傷??？

很多跑友對護(hù)膝常有錯(cuò)誤觀念，認(rèn)為使用護(hù)膝可以“有病治病、沒病強(qiáng)身”，解決所有關(guān)節(jié)問題。其實(shí)護(hù)膝僅是輔具，因?yàn)樽o(hù)膝的設(shè)計(jì)原理是利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，使用護(hù)膝是為了要維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，所以無法根本解決膝蓋問題。

02

髕骨帶、有孔護(hù)膝的區(qū)別是什么？

1、髕骨帶：只針對于預(yù)防或減輕“髕腱炎”傷痛這一個(gè)問題，就是膝蓋骨正下方的疼痛這一問題，其他膝關(guān)節(jié)傷害穿戴此款用處不大。

2、有孔護(hù)膝：開洞具有的功能是: 髕骨釋壓，針對一些膝關(guān)節(jié)或髕骨，髕骨軟骨有傷的人，為了減輕髕骨下方或關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力的設(shè)計(jì)。如果開洞和旁邊有圈固定墊，則多一個(gè)“固定髕骨”的功能，針對有髕骨側(cè)移（外移較多）的人群。

同時(shí)補(bǔ)充說明下是否選擇“帶支撐條的護(hù)膝”？建議根據(jù)是否有舊傷和具體哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來針對選擇。已經(jīng)運(yùn)動(dòng)損傷人群建議穿帶支撐條的，這樣可以減小運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)腔壓力，緩震。另外運(yùn)動(dòng)如果是登山的話，不論有無傷病都建議有支撐條的，登山膝蓋壓力太大；自行車無論有無傷病都不建議有支撐的，反復(fù)彎曲支撐反而是負(fù)擔(dān)。

03

為什么跑后應(yīng)立刻取下護(hù)膝？

原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中負(fù)責(zé)維持膝蓋穩(wěn)定。當(dāng)使用護(hù)膝時(shí)，會取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運(yùn)動(dòng)下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機(jī)體完全依賴于護(hù)具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)時(shí)配戴護(hù)膝，跑步后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。

04

保護(hù)膝蓋，打鐵還需自身硬

1、膝蓋不適：主要因?yàn)榕懿阶藙莶粚蚴枪伤念^肌無力，地面的反作用力被膝關(guān)節(jié)吸收沖擊，長久下來造成的，所以治本的方法是改善姿勢和加強(qiáng)股四頭肌肌力。

2、膝蓋下方髕腱疼痛：可能是因?yàn)榇笸惹昂髠?cè)肌力失衡，導(dǎo)致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱，所以解決之道在于加強(qiáng)腿后肌肌力及增加腿后肌柔韌性。

對于沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機(jī)體自己去適應(yīng)外界，從而強(qiáng)化自己。在日常跑步中，與其用護(hù)膝保護(hù)膝蓋，不如強(qiáng)化自身韌帶，本體感受器能，自己保護(hù)自己。