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★哦

瑜伽圈中總是會出現(xiàn)這樣的怪論：受傷是瑜伽道路上的必經(jīng)之路。

而讓人較為遺憾的是，很多瑜伽老師會拿“受傷”作為職業(yè)道路上的“勛章”。在瑜伽課堂或課下交流時，和學(xué)生津津樂道……仿佛有這樣一些傷痛印記，才能體現(xiàn)出自己在瑜伽道路上流汗奮進(jìn)過。

作為瑜伽老師，你真的學(xué)會保護(hù)自己了嗎？

如果你是瑜伽練習(xí)者或者學(xué)生，你可能會聽過老師說：“曾幾何時，我xxx部位也因為xxx而受過傷，然后經(jīng)過xxx以后慢慢恢復(fù)了……”

如果你是瑜伽老師，可能你也曾跟你的學(xué)生說過：“瑜伽老師不是那么好當(dāng)?shù)?，很多情況的受傷總是不可避免……”

據(jù)不完全的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前國內(nèi)因為瑜伽練習(xí)不當(dāng)而導(dǎo)致的受傷的情況已有15%，而其中很大一部分都是瑜伽老師本身。

很多已經(jīng)或即將成為瑜伽老師的人，慢慢開始有一個誤區(qū)：認(rèn)為受傷是瑜伽老師職業(yè)道路上不可避免的情況。甚至開始不斷有這樣的文章出現(xiàn)，鼓勵瑜伽老師們要勇于面對傷痛……這種不負(fù)責(zé)任的言論真是讓人可氣又可笑啊。

不管你是資歷多久的瑜伽老師，或是正在嘗試走進(jìn)這個行業(yè)，都請記住一點：你完全有能力保護(hù)好自己避免受傷，能做到對自己身體負(fù)責(zé)，才能最大限度的保護(hù)好你的學(xué)生。

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千萬不能忽視這九點，要保護(hù)好你自己！

關(guān)于學(xué)員在瑜伽練習(xí)中為什么會受傷，我們已經(jīng)寫過很多次了。作為一個瑜伽老師，雖然不可能在一堂課上保證每一個學(xué)員都時時刻刻正確練習(xí)，但你能身體力行的保護(hù)好你自己，才是對學(xué)生最好的言傳身教。

如果你希望自己的瑜伽老師之路走的健康而長遠(yuǎn)，以下幾點，一定要在你的教學(xué)生涯中避免。

01 專業(yè)知識和資歷不夠

我曾經(jīng)說過，如果你上完200TT的瑜伽教培就急于去當(dāng)老師，你就是在毀你自己，也是在傷害這個行業(yè)。

因為你的知識底蘊還沒有儲備完全，該學(xué)的東西還沒有消化好。這時候去上課教學(xué)，你的思路、演示、糾正和注意力無法兼?zhèn)浒l(fā)揮。在語言表達(dá)和體式時，早就沒有多余的精力去顧及自身的覺知，傷痛就會悄無聲息的成為你的隱患，同時你更加無法保護(hù)好你的學(xué)生。

解決方法：

給自己一段時間去消化教培內(nèi)容和自我練習(xí)；多向不同的老師觀察取經(jīng)；和小伙伴們互相模擬課堂實踐；不斷的練習(xí)課堂引導(dǎo)，將你對瑜伽的理解全部融入到語言和思路中去。當(dāng)你準(zhǔn)備的足夠充分自信了，再開始你的教學(xué)之路。

02 依賴身體優(yōu)勢

我們會經(jīng)?？吹?，有著體操健身資歷的人來做瑜伽老師，喜歡教授力量型練習(xí)；有著舞蹈資歷的人來做瑜伽老師，偏愛教授柔韌型練習(xí)。

瑜伽的教學(xué)講究能量和身體肌能全方位的平衡，人都愛展示自己的優(yōu)勢，當(dāng)你力量過強(qiáng)的時候必然會忽略柔韌，在指導(dǎo)和練習(xí)柔韌性時，就會力不從心出現(xiàn)拉傷肌肉等現(xiàn)象，反之亦如此。久而久之，身體肌能不平衡帶來的各種傷痛，都會慢慢找上你。

解決方法：

在科學(xué)排課的情況下，課上發(fā)揮你的優(yōu)勢擅長固然很好，但課下一定要加倍練習(xí)你的弱項。不妨跟著其他老師多加練習(xí)，勇于面對自己的薄弱面。

03 不注重?zé)嵘?/p>

回想一下，你每次是踩著點進(jìn)教室，還是會提前去？你是否認(rèn)為瑜伽的教學(xué)只要顧好上課那60-90分鐘就可以了？

在課堂上，你的大多數(shù)時間是用來觀察和輔助學(xué)生，所以你能在教學(xué)中進(jìn)行熱身的時間少之又少。這種情況下你仍然沒做到提前熱身，在演示體式和引導(dǎo)的過程中，會大大增多受傷可能。

解決方法：

提前10-20分鐘進(jìn)入課堂，給自己一段時間靜坐和活動關(guān)節(jié)，讓身體熱起來，能量循環(huán)流動起來。此時學(xué)員們也會受到你的行為影響，一堂優(yōu)質(zhì)的瑜伽課始于熱身，這會是一個培養(yǎng)你課堂習(xí)慣的良性循環(huán)。

04 頻繁演示錯誤體式

瑜伽教學(xué)中，為了讓學(xué)生更好的理解體式如何做，我們往往會先去演示錯誤的做法來個對比。每個老師在自己的教學(xué)生涯中，都看到過無數(shù)種學(xué)生犯的錯誤，演示起來雖然得心應(yīng)手，但畢竟是錯誤做法，在一點一滴的影響我們的身體。

越是細(xì)致負(fù)責(zé)的老師，越是會經(jīng)常在教學(xué)中這樣做，而量變引起質(zhì)變，過度頻繁就離受傷不遠(yuǎn)了。

解決方法：

先記住一點，很多時候，你越演示和強(qiáng)調(diào)錯誤做法，反而學(xué)生會越記住那個錯誤，有些沒犯過這個錯誤的學(xué)生以后倒是容易做錯了。所以老師們盡量用語言和圖例描述清楚錯誤之處，而少用親自演示。

05 輔助不當(dāng)

糾正和輔助是瑜伽教學(xué)中一門大學(xué)問，很多老師們急于讓學(xué)生做準(zhǔn)確，尤其面對身高和體重都大于自己的學(xué)生，容易在輔助時過度掰扯自己，用力不當(dāng)，讓腰椎和肩頸發(fā)生代償，這種情況造成的受傷會非常明顯和嚴(yán)重。

解決方法：

在教學(xué)資歷不斷增長的過程中，輔助和糾正的方法要舉一反三，靈活運用。學(xué)會從不同的角度、站坐在不同的方位、借助各種輔具去達(dá)到正確糾正學(xué)生的效果。通過引導(dǎo)和手觸，讓學(xué)生更好的學(xué)會自我糾正。

06 超負(fù)荷疲勞

瑜伽授課是一個耗氣耗心神的過程，從一個女老師的正常身體情況來說，一天不應(yīng)該超過兩節(jié)課，一個月45節(jié)為佳，男老師60節(jié)為佳。而且每天的體式課一定要有一定時間距，不能連續(xù)。偶爾一天的超負(fù)荷仍能承受，但長期超過這個量，就會由于過度疲勞而受傷。

解決方法：

很簡單，評估好自己的身體承受情況，不要去挑戰(zhàn)潛能和極限。覺得疲累了就給自己放假休息，身體和頭腦到了平臺期就減少代課。適度的課程量不但是保護(hù)自己，也是保證課堂質(zhì)量。

07 過度“為難”自己

在瑜伽中，人人平等，雖然你是老師，但課堂中出現(xiàn)比你體式做的還要好的學(xué)員，也不是新鮮事兒。這時候一些老師會想鞏固自己的威嚴(yán)和專業(yè)，挑戰(zhàn)演示本身不太做好的體式。一時的“風(fēng)光”代價可能就是留下傷痛的隱患。

解決方法：

記住一句話：“身體是自己的老師，學(xué)生是自己的上師?！彪m然是你在教學(xué)傳授，但你要從學(xué)生身上學(xué)到和汲取更多東西才對。體式?jīng)]有最完美，只有最適合現(xiàn)階段的你。

自己沒理解透徹的體式不要盲目去教授，如果某些體式你覺得有學(xué)生比你做的更完美，可以以他為例去演示呀，你不就有更多的時間去觀察和輔助其他學(xué)生了。

08 忽視自我練習(xí)修復(fù)

再回想一下，你在授課的時候，你是不是一個體式只演示右邊，而學(xué)生們做左邊的時候，你就停下來去觀察和輔助了？那么一堂課下來，你全都在鍛煉你的身體右側(cè)，左側(cè)完全沒做。想象一下，這種不平衡造成的傷害會有多大？

而平時沒有代課的時間里，你每天會有多少時間用來自我練習(xí)？千萬別把上課也當(dāng)成自己的練習(xí)，授課和練習(xí)完全不是一回事，一個是耗能一個是修復(fù)。

解決方法：

每天最少保證一個小時的自我練習(xí)；多花時間練習(xí)呼吸，盡量減少授課時耗氣對身體的傷害；上課結(jié)束后，在教室中停留一段時間，修復(fù)自己課上沒顧及到的身體一側(cè)，恢復(fù)肌能平衡。

09 “享受”疼痛

相信每個瑜伽老師都很有耐力，很能吃痛，甚至把每天練習(xí)中的疼痛作為成就感去享受。但不怕疼痛不代表要去“虐”自己。當(dāng)疼痛已經(jīng)越過你的身體極限，而你仍然欣然承受的時候，傷害就正在一點點的侵蝕你。

這篇文章中，有更詳細(xì)的解讀：瑜伽要從享受疼痛開始？呵呵！

解決方法：

作為一個長期堅持練習(xí)的瑜伽老師，你需要的早已不是去感受疼痛，而是體驗體內(nèi)更為精微的覺知和能量流。如果你還做不到判斷出正常性的疼痛和傷害性的疼痛，那么思考一下，你是不是該停下來去進(jìn)修和加強(qiáng)培訓(xùn)一下了。

身體是革命的本錢，瑜伽老師并不是一個輕松的行業(yè)，可能很大一部分老師都經(jīng)歷過難以避免的受傷，但你還是要通過各種細(xì)節(jié)去用心珍愛自己的身體。

受傷從來不是瑜伽道路上的勛章

學(xué)會保護(hù)自己，才能最大限度的為學(xué)生負(fù)責(zé)

（以上圖片皆來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）