說到減肥，大部分人都馬上想到，節(jié)食，吃素，大汗淋漓的跑步，健身房....等等詞匯和場景。

減肥難嗎？

難。

難處在于，想要短時(shí)間內(nèi)健康高效的瘦下來，需要投入大量的時(shí)間，精力和金錢。要騰出時(shí)間早晚運(yùn)動(dòng)，辦健身卡，花錢花時(shí)間做健身餐。要學(xué)習(xí)怎么吃，怎么練怎么注意動(dòng)作?；蛘呋ㄥX請私教。

還要有意志力，和懶惰貪饞作斗爭；有精力，在應(yīng)付了繁瑣工作和戀人癡纏之外安排好鍛煉日程。

更難的是，鞏固成果。

所以我的這十條小建議，是希望大家能通過日常生活中緩慢的調(diào)整自己的生活習(xí)慣，在不用太費(fèi)時(shí)，費(fèi)力，費(fèi)錢，低精力閾值的情況下，也能慢慢瘦下來。

1.找到自己胖的原因。

對癥下藥。運(yùn)動(dòng)太少？吃得太多？不同的人有不同的情況。在開始盲目減肥之前，一定要先弄清楚自己胖的原因。

激素胖？那就先調(diào)理好身體再談減肥。

飲食正常，運(yùn)動(dòng)太少？那就先學(xué)著多站多走，動(dòng)起來；

吃了太多多油的快餐和高熱量的零食？那么就開始下意識忌口，戒零食，選擇健康的食物和飯菜。

全身瘦了，大腿小腿卻還是很粗？一方面可能是體態(tài)和發(fā)力位置的錯(cuò)誤，所以日常調(diào)用大腿小腿肌肉多導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)（以后詳解），另一方面可能是血液循環(huán)不佳，肢端水腫，可以嘗試靠墻豎腿，泡腳和按摩活絡(luò)。

先找到原因，再去針對性的找到解決方案。才更加高效。

2.記錄圍度和體重

圍度就是你的胸圍，腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍，小腿圍等數(shù)據(jù)。相比體重，圍度其實(shí)更能反應(yīng)人的胖瘦情況和減肥進(jìn)展。

給自己設(shè)定每隔五天測量一次體重和圍度的目標(biāo)，以便你更好的觀測自己的進(jìn)度和更好的度過平臺期。

3.不要節(jié)食

節(jié)食損傷基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝就是你每天躺著不動(dòng)，你身體也要消耗的熱量。而節(jié)食對基代的損傷，一般來說是不可逆的。

什么二十一天減肥法，過午不食法，斷食法，水果代餐法，該扔多遠(yuǎn)扔多遠(yuǎn)。

不僅反彈快，需要很強(qiáng)的意志力（對抗食欲），而且餓瘦下來還會引發(fā)發(fā)質(zhì)變差，皮膚變差，臉色蠟黃等附加效應(yīng)，這真的是你想要的結(jié)果？

4.記錄食物熱量

不節(jié)食，卻需要控制每天攝入的食物熱量。

低卡減肥的方法中，就有每天控制食物攝入低于基礎(chǔ)代謝200卡，這個(gè)范圍內(nèi)隨便吃，三餐按時(shí)或者少食多餐也能瘦。

至于怎么計(jì)算食物熱量，怎么計(jì)算基礎(chǔ)代謝，只要下一個(gè)“薄荷”APP就全部搞定啦。

記錄食物熱量是一件有意思的事兒，你會發(fā)現(xiàn)你本來以為是適合減肥的健康食品，實(shí)際上熱量卻超出預(yù)期。比如說全脂酸奶，比如說養(yǎng)樂多。

5.相比戒肉，你更應(yīng)該戒糖

戒糖也就是大家常聽健身黨們說的戒碳水啦。這里的戒糖更多指的是留意飲料，零食，水果中的高糖分。吃肉，指的是以低油方式加工的正常肉類，其中，以魚肉為最佳。

具體飲食結(jié)構(gòu)請參照中國居民膳食寶塔。以粗糧碳水為飽腹基礎(chǔ)，確保果蔬類，禽蛋類，魚蝦，奶制品，大豆及堅(jiān)果的攝入。種類越齊全越好。

結(jié)合第三條，健康的飲食就是確保攝入的種類齊全情況下，控制熱量在基礎(chǔ)代謝左右。

6.不要餓著肚子進(jìn)超市

類似還有一條，吃肉之前先吃蔬菜。延伸來說，就是不要使自己處于過饑餓的狀態(tài)。

不要太過相信自己的意志力和自制力呀，食欲的力量和身體的本能爆發(fā)起來會很可怕。大多數(shù)有過節(jié)食暴食經(jīng)歷的妹子應(yīng)該都有感悟。

7.每天走路一萬步

這個(gè)走一萬步是一個(gè)給自己設(shè)定最低運(yùn)動(dòng)值的象征。適用于大部分人。

剛開始決定要運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，不一定馬上要開始跑步，游泳，騎車，打球。

相比這些要刻意開始的運(yùn)動(dòng)，不妨設(shè)定每天走一萬步，靠墻豎腿三十分鐘，飯后靠墻站十分鐘之類的小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

8.運(yùn)動(dòng)要量力而行

運(yùn)動(dòng)需要量力而行，不要逞強(qiáng)，不要讓身體適應(yīng)自己承受不了強(qiáng)度。不要讓運(yùn)動(dòng)這件事兒帶給自己的是無盡的疲勞感。運(yùn)動(dòng)帶給我們的應(yīng)該是愉悅感，所以，運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好狀態(tài)再開始！不要和我們的身體作對。更輕松的事情更好堅(jiān)持。

9.給自己設(shè)定獎(jiǎng)懲制度

減肥減到一定程度的時(shí)候很容易產(chǎn)生一些哲學(xué)思考：

——我這么做到底是為了什么呢?

——人生不能隨便吃吃喝喝，偷懶睡覺還有什么意義呢？

——微胖何嘗不是一種獨(dú)特的美呢？

不如給自己定一個(gè)規(guī)則，達(dá)到目標(biāo)后獎(jiǎng)勵(lì)自己。違反規(guī)則負(fù)責(zé)刷碗一周，偷吃暴食罰跑步等。

有規(guī)矩才能成方圓。

10.最后一條別把減肥當(dāng)頭等大事

如果一件事情每天要占用你的大部分精力，需要大量的時(shí)間和金錢投入，往往結(jié)果傾向于被放棄。

真正瘦下來并且維持住的，都是細(xì)水長流型的，把生活慢慢調(diào)整成健康的生活模式，把運(yùn)動(dòng)慢慢變成生活的一部分。相信我，這樣的減肥，才是一次到位的減肥。

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方法都說了，祝你成功！