跑步減肥似乎是永恒的話題，有人用它來瘦腿，有人用它來消滅脂肪肝，還有人用它來瘦臉，當(dāng)然更多的人用它來減大肚腩。但是為什么有人每天跑5-10公里，怎么肚腩還是沒有減掉呢？

處于平臺期

從不運動或平時很少運動的人，在跑步減脂的初期（約1至3個月），通常減脂效果會非?？焖俣黠@。但隨著身體的適應(yīng)，減脂效果也會慢慢消失，然后進入平臺期，體脂在一個水平上基本穩(wěn)定，只會有小幅波動。這說明當(dāng)前的運動方案（運動強度、頻率和時長，主要是運動強度）已經(jīng)不能再產(chǎn)生減脂效果，必須對健身方案進行調(diào)整。而且平臺期不會只出現(xiàn)一次，只要你長期運動，平臺期一定會在你采用一種運動方案一段時間后出現(xiàn)，如果不想辦法突破，長達一年或數(shù)年的平臺期也是有可能的。

因此，原來的跑步方案，對于新手（事實上從不運動的新手剛開始是不可能達到這個運動水平的）在初期減脂效果會不錯，但身體適應(yīng)后，他就不會再起作用，哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。

沒有累積了足夠的運動時長和運動量

無論你是新手還是老鳥，如果你準(zhǔn)備參加半年或一年后的一場馬拉松賽事，你可能報半馬或全馬。那么，你就得設(shè)計和準(zhǔn)備一個規(guī)模龐大的備賽訓(xùn)練方案。一般來說，每周的跑量都至少數(shù)十公里，一周的跑步頻率達到三至五次。如果你能執(zhí)行這樣一個跑馬備賽方案，就這個計劃本身的運動量和強度，就足以將你身上的多余的脂肪消耗殆盡。

實際上，如果你能執(zhí)行一個馬拉松備賽方案，本身就是對平時跑步方案的突破。但是普通跑者可能會三天打魚兩天曬網(wǎng)，不太可能嚴格去執(zhí)行跑馬備賽方案。

貼士：要提示的是，執(zhí)行跑馬備賽方案的小伙伴，必須具備一定的跑量和經(jīng)驗積累，從不運動的朋友是不適合從跑步一開始就執(zhí)行的。

沒有控制飲食

控制飲食，并不是少吃或不吃東西，而是注意控制熱量的攝入，實際上需要訓(xùn)練者有一個整體考慮的飲食方案。如果跑量有限，又已經(jīng)進入平臺期，飲食上還不控制，那么盡管還在堅持每周規(guī)律長跑，但體脂率較高也并不是什么新鮮事。有些長期跑步卻不控制飲食的朋友，還可能患上輕度或中度脂肪肝，都很正常。

不了解身體各部位的減脂順序

我們首先要知道的是，跑步不可能局部減脂，也就是不可能只減胸部和腹部的脂肪。其次，雖然減脂是全身同時發(fā)生的，但有些部位會減得快一些，有些部位則會慢一些。比如，有些人臉部會瘦得比較明顯，而有些人是腰圍縮減得比較快，因人而異，并沒有一個嚴格的順序。不過大體上，腹部的贅肉總是最后一塊最頑固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好減，需要付出更多的努力。

如果只是單純地進行跑步，想擁有緊致和線條漂亮的身材是不可能的，頂多會讓你看上去比較苗條（通常是穿上衣服的時候，脫了衣服可不好說）。而且相對于腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比較難減的身體部位。男性在有了半年或一年的有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)后，如果想擁有更好的身材，進一步降低體脂最好能比較系統(tǒng)地開始力量訓(xùn)練。

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