一到冬天，許多人就變成了起床困難戶，這是不是你每個早晨的日常：

別不好意思了，小編和大家都一樣，也是起床困難戶!

大部分人早上睜開眼會覺得疲乏，想接著睡，這是因為人的運動神經(jīng)尚未蘇醒。掌管全身運動的活動神經(jīng)位于頸后和脊椎，而睡眠中這兩個部位是嚴重受到壓迫的，所以要按時起床，就得從“叫醒”神經(jīng)做起。

在此介紹一套醒腦操，不僅能醒腦，還可以強健體魄，步驟如下：

1.伸展背部，將自律神經(jīng)轉(zhuǎn)換成活動狀態(tài)。躺在床上，手握拳，腳尖向上，背脊、四肢緩慢向兩邊伸展，伸展時吸氣，放松時呼氣，做3～5次。

2.屈膝，慢慢以腹部的力量抬起頸部，抬起時吸氣，放下時呼氣，做5～10次。這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

3.站起來，兩腳微張，膝蓋微屈，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。

4.柔軟腳踝，讓走路更為順暢。可以在穿襪子的時候，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

5.將頭和手靠在墻壁上，一腳向前，另一腳打直，這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。

6.站立，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個動作可以強化腳至背的肌肉，也可以鍛煉大腿。

作者：河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院醫(yī)學博士李俊濤

編輯：黃萌楣、熊恕