減肥減脂，跑量越多越好？才不是

在說(shuō)這個(gè)問(wèn)題之前，我先來(lái)跟大家算筆賬，一般來(lái)說(shuō)，1公斤脂肪的熱量約為7700大卡，而你跑5km，消耗的熱量約為300到400大卡！

除去其他因素，光從跑步的角度來(lái)看，如果你想消耗1公斤脂肪的熱量，那你每天堅(jiān)持跑5km，那你得需要堅(jiān)持20到25天才能消耗掉！

有的人看到這個(gè)數(shù)據(jù)眼就亮了，很多人都會(huì)說(shuō)，既然是這樣，那我天天跑15km，不考慮其他因素，豈不是一個(gè)星期就能消耗掉一公斤脂肪？

所以現(xiàn)在很多人都在拼命的增加自己的跑量，跑5km不行，要跑十公里，十公里還不夠，要跑15km，結(jié)果越跑越多，最后發(fā)現(xiàn)減肥的效果真沒(méi)有像預(yù)想中的那樣好！

減肥減脂，跑量越大越好？事實(shí)可不是這樣的！為什么這樣說(shuō)呢？

其實(shí)并不是跑得越多，減肥減脂的效果越好！按照正常情況來(lái)說(shuō)，跑步20分鐘左右開始快速的燃燒脂肪，30到50分鐘之間燃燒脂肪的速度是最快的！

但是如果超過(guò)了50分鐘，達(dá)到了一個(gè)多小時(shí)，脂肪燃燒的比重就開始下降，也就是說(shuō)減肥減脂的效果就開始快速的下降！

而且跑量越大會(huì)造成很多不好的問(wèn)題，比如說(shuō)你的肌肉會(huì)流失很多，肌肉力量會(huì)下降，而且跑量越大，身體損傷的可能性越大，恢復(fù)起來(lái)也更難，可以說(shuō)是得不償失！

減肥減脂，如何選擇適合的跑量？正確的方法是什么？

1. 適合的跑量

如果你真的想通過(guò)跑步減肥，那么我們一定要控制跑量！一般來(lái)說(shuō)，我們每天最佳的跑步時(shí)間應(yīng)該控制在7km左右，大概40到50分鐘，這樣可以讓身體燃燒大量的脂肪！

你不能跑的太多，當(dāng)時(shí)也不能太少！7km是比較合適的距離，既能減肥，而且對(duì)身體的損傷也不會(huì)太大！

2. 按心率減肥

其實(shí)我們心臟的跳動(dòng)速度影響著減肥的效果！如果大家的心律在跑步時(shí)太快，達(dá)到最大心率的80%以上，那就屬于無(wú)氧了，燃燒的脂肪效果不好，對(duì)糖原的燃燒比較多！

所以我們應(yīng)該按心率跑步減肥，最好將心率保持在最大心率的60%到80之間，這是最好的有氧燃燒脂肪的心率區(qū)間，減肥的效果是非常不錯(cuò)的！

3. 身體代謝能力

有的人身體肌肉多，代謝能力特別強(qiáng)，吃的東西消化快，熱量不容易堆積，所以減肥就比較容易，而且不容易反彈，但是有的人身體代謝能力就比較差了，脂肪就容易堆積！

所以我們得練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且應(yīng)該先練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再去跑步！我們應(yīng)該通過(guò)大重量器械健身，增強(qiáng)自己全身的肌肉，增加自己的代謝，增強(qiáng)自己的減肥效果！

4. 飲食上要注意

在我們跑步減肥的時(shí)候，我們的飲食一定要注意，想要減肥減脂，你一定要學(xué)會(huì)安排自己的一日三餐！吃的東西一定要健康，營(yíng)養(yǎng)，低脂少油，少鹽，這樣可以減少熱量的過(guò)分?jǐn)z入！

拒絕一切零食，拒絕除水以外的一切飲料，平時(shí)的主食以粗糧為主，蔬菜可以無(wú)限制的吃，每天的水果適量，優(yōu)質(zhì)肉類適量，這樣才能攝入最少的熱量，取得最佳的營(yíng)養(yǎng)攝入效果！