一入健身深似海

從此天天練肌肉

變成型男，征服女神！

公狗腰、人魚線、八塊腹肌....

好身材現(xiàn)在就要練起來

不過三分練、七分吃

在埋頭苦練的同時，營養(yǎng)也得跟上

這樣才能讓肌肉蹭蹭上漲

而其中蛋白質(zhì)至關重要；

它在健身訓練中為肌肉提供充足的營養(yǎng)保障；

增肌期：幫助肌肉修復，助力肌肉增長；防止肌肉流失；

減脂期：保持體重的利器，攝入蛋白質(zhì)能讓你更有飽腹感，同時保持你的低熱量攝入。

蛋白質(zhì)要吃多少呢？

普通民眾每日的建議攝取量約0.8~1公克/每公斤，經(jīng)常運動的健身愛好者或運動員則建議在1.5-2克/每公斤。比如70公斤的健身男性，一日約攝取105-140克的量。

蛋白質(zhì)的攝入途徑主要有兩種，一種是從食物中獲取，一種是從蛋白粉中獲取；那么問題來了，健身該不該喝蛋白粉呢？喝蛋白粉和食物補充有什么區(qū)別呢？

蛋白粉補充vs食物補充？

1、量

我們常說的蛋白粉，蛋白質(zhì)比例通常達到60%以上；相對于食物，蛋白粉只需要較少的量就可以達到相同的蛋白含量；增肌期可以不用拼命的吃雞胸肉或雞蛋。

2、質(zhì)

蛋白粉通常分離自奶類、肉類、豆類等，這些得到的都是優(yōu)質(zhì)蛋白；能被人體吸收的蛋白質(zhì)更多。

3、脂肪含量

常常通過食用豬肉、雞肉等來攝取蛋白質(zhì)，由于這些食材本身脂肪含量高，加之烹飪過程中帶入的油脂，使得在補充蛋白質(zhì)的同時也攝入了部分脂肪；脂肪攝入過多會擔心長胖；而蛋白粉的脂肪含量極低，可以有效的避免長胖的問題。

總而言之，對于健身人士來說；蛋白粉能夠更快捷方便的補充更加優(yōu)質(zhì)的蛋白；而且還不用擔心發(fā)胖問題；這也是健身人群熱衷蛋白粉的原因。

而現(xiàn)在市面上蛋白粉有很多，選購時既要了解品牌、價格；還要注重營養(yǎng)、口味；非常的復雜