原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，好看的身材比好看的容顏更加重要，越來越多女生，對(duì)自身的管理和要求越來越高。她們體重一過百，就吵著要快點(diǎn)減肥。

那么體重過百就一定是胖子嗎？健身的人，他們的體重幾乎都是超過3位數(shù)的，可是他們不是胖子??！

所以，不要盲目相信體重，讓體重給你帶來肥胖的恐懼！體重，作為健康的參考值是非常有必要的，但是作為減肥的絕對(duì)參考值，那你就錯(cuò)了！

如何才能知道自己的體重和身材是否標(biāo)準(zhǔn)？我們都知道，體重和身高的比例，可以作為自己身材肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，而這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重就是衡量我們自身的體重是否超標(biāo)，你知道自己的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？

我們可以通過以下的通用公式來知道我們的體重是否標(biāo)準(zhǔn)！

男生：標(biāo)準(zhǔn)體重范圍（kg）=(身高cm－80)×70﹪

女生：標(biāo)準(zhǔn)體重范圍（kg）=(身高cm－70)×60﹪

超重%=（實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重）/（標(biāo)準(zhǔn)體重）×100%

如果低于10%說明偏瘦，如果高于10%說明偏重，而且數(shù)值越大，也就代表你越肥胖，需要減肥了，而如果得出來的數(shù)值在于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以內(nèi)，那就是屬于正常的體重，不需要減肥。

按照身高為160cm的女生來計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重為54公斤。所以，正負(fù)10%也就是49-59公斤都算是正常的，不要再有所謂的體重過百就要減肥的想法了，其實(shí)你并不胖，不要總是覺得自己非要減肥不可。

很多女生追求的就是自身體重的下降，所以很多時(shí)候會(huì)走進(jìn)了減肥的誤區(qū)，也就是進(jìn)行過度節(jié)食。但是，節(jié)食給身體帶來的傷害非常大，反彈率也高達(dá)90%以上。所以，為了身材的保持以及健康，不建議進(jìn)行節(jié)食減肥！

想要減肥的人，要知道減肥不是減重，減肥要關(guān)注的叫做“體脂率”。

體脂率才是能夠反映我們是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，也就是自身的脂肪含量占身體總重量的比重，如果體脂率越高，也就是代表身體上的脂肪越多。

而體脂率越低，也就代表著身體上的脂肪越少，而脂肪才是影響我們身材肥胖和瘦的標(biāo)準(zhǔn)。（女生標(biāo)準(zhǔn)體脂率：22-25%，男生標(biāo)準(zhǔn)體脂率：10-15%）

脂肪量越高，所占體積越大，身材越是肥胖。而脂肪越少，肌肉含量高，代謝越高，身材曲線就越好，越有線條美感。這就是脂肪和肌肉，在身體上表現(xiàn)出來的不同。

很多女生的體重雖然沒有超過3位數(shù)，但是由于自身的肌肉含量較少，所以表現(xiàn)出來的身材就是帶有點(diǎn)肉感，而且部分肌膚軟塌，沒有美感。

這主要是因?yàn)楹芏嗯饺詹粣圻\(yùn)動(dòng)的，由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉流失，自身的脂肪占據(jù)主要位置，但身材就不忍直視了。

如果你想要擁有女神一樣的馬甲線，翹臀以及S曲線身材，那么經(jīng)常性的力量訓(xùn)練就是必不可少的。力量訓(xùn)練還能幫助身體刷低體脂率，提高肌肉含量，讓你看起來更加的好看和立體，結(jié)實(shí)和緊致。

而長期堅(jiān)持力量健身運(yùn)動(dòng)的人，他們的體重一般都是會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)的體重，因?yàn)榧∪獾闹亓恳彩欠浅Ｖ氐?，不過他們的身材表現(xiàn)出來的并不是肥胖，而是緊致的曲線身材。

想要瘦下來的人，想要擁有和女生或者是男神一樣的身材，切記不要走極端的減肥路線，錯(cuò)誤的減肥方法，可能會(huì)讓你越來越肥胖，而且代謝還被抑制甚至下降，想要減肥就更難了。

只有加強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，才能提高自身消耗熱量。肌肉含量越高的人，自身所消耗的熱量也要比普通人高得多，就算是日常吃多了一點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樽陨淼拇x強(qiáng)，并不會(huì)容易發(fā)胖。

所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，提高肌肉量，才是減肥的人要去追求的。