長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿

會(huì)最身體造成極大的損傷

比如腰酸背痛等癥狀

分享一套簡(jiǎn)單的序列

給身體一次釋放的機(jī)會(huì)

今天就試試吧~

1，站立側(cè)屈

雙腳并攏站立，雙手向上舉過頭頂

手指相觸，指尖向天花板延展

呼氣，保持骨盆不動(dòng)，身體向左側(cè)屈

轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)天花板，保持8個(gè)呼吸

吸氣，回正，呼氣身體向右側(cè)屈

轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)天花板，保持8個(gè)呼吸

2，側(cè)角式

雙腿分開略大于一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)右腳腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓

屈右膝90°，左腿保持伸直

屈右手肘，放在右大腿長(zhǎng)

左臂向上舉過頭頂，大臂貼耳

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

3，站立前屈

雙膝分開略比髖寬，腳尖指向正前方

呼氣，身體從髖部向下折疊

互抱手肘，頭部自然下落

保持8個(gè)呼吸，交換手肘上下位置

4，前屈變體

將磚塊放在身體斜前方，從前屈開始

呼氣，身體折疊，雙手抓住磚塊

延展背部和感受左側(cè)腰的拉伸

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

5，坐姿側(cè)屈

將磚塊疊放，臀部坐在磚塊上

雙手側(cè)平舉，右臂在身后觸地

左臂向上舉過頭頂，轉(zhuǎn)頭看天花板

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

6，嬰兒式變體

從跪姿開始，雙膝分開略比肩寬

身體向下折疊，雙手向前延展抓磚

呼氣，身體向右側(cè)拉長(zhǎng)

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

7，下犬式扭轉(zhuǎn)

從下犬式開始，雙腿和右臂保持不動(dòng)

左臂向后抓住右腳踝，身體扭轉(zhuǎn)

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

8，側(cè)板式變體

跪立，左腿向旁側(cè)伸直

右臂撐在肩膀的正下方

左臂舉過頭頂，轉(zhuǎn)頭看天花板

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

9，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，屈手肘，掌心朝上放頭頂兩側(cè)

屈左膝，呼氣，左膝找右側(cè)墊面

眼睛看左側(cè)，保持8個(gè)呼吸，換邊