食物加工越精細，里面含有膳食纖維形式越來越多，平時可以多吃富含膳食纖維的粗糧，比如玉米黑米燕麥和小米等，也要多吃一些核桃杏仁等，能刺激腸胃蠕動，幫助排便，減少了腸道有害物質(zhì)的吸收，從而可以防止腸道癌發(fā)生。

多吃豆類也是不錯的選擇，豆類食品屬于低脂肪高纖維食物，能降低患乳腺癌幾率。

在新鮮蔬菜和水果里含有大量類黃酮物質(zhì)、抗氧化劑等，具有防癌和抗癌的功效，能阻止癌細胞代謝。