原標(biāo)題：一年之計(jì)在于春，春天養(yǎng)陽(yáng)正當(dāng)時(shí)

前言

中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)氣是人體臟腑組織器官功能活動(dòng)的動(dòng)力，在人體內(nèi)能夠化生氣血、精血、津液等物質(zhì)并起到輸送及散布的作用；同時(shí)也具有防御和衛(wèi)外的作用，即抵御外邪疾病。

中醫(yī)古典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就談到“陽(yáng)氣者，若天與日；失其所，則折壽而不彰?！币庵敢粋€(gè)人的健康與長(zhǎng)壽，與體內(nèi)陽(yáng)氣的強(qiáng)弱密切相關(guān)。健康的人往往是陽(yáng)氣充足的，陽(yáng)氣充足會(huì)沖擊體內(nèi)的病灶，將病邪趕出體外，而如果陽(yáng)氣不足或是陽(yáng)氣受到壓抑，就會(huì)“激活”春發(fā)之病，容易出現(xiàn)免疫力低下、胃腸功能紊亂、鼻炎、手腳涼、月經(jīng)不調(diào)、腎虛等一系列問題。

同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣有升降出入的規(guī)律，春天陽(yáng)氣開始升發(fā)，夏天升發(fā)至極限，秋天開始收斂，到了冬天則潛藏起來。因此，作為一年中的伊始，在春天養(yǎng)陽(yáng)就顯得格外重要。

哪些行為會(huì)耗損人體陽(yáng)氣

1、貪食寒涼

現(xiàn)代人嗜食生冷水果、飲料,有時(shí)甚至為了追求刺激,專食冰凍食物,這些都會(huì)無形中損耗人體脾胃的陽(yáng)氣,讓胃腸道長(zhǎng)期處于虛寒狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)胃腸功能紊亂、胃痛腹痛、腹瀉等癥狀。

2、作息紊亂

正常情況下，晚上十一點(diǎn)前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陰氣最盛,是陰陽(yáng)交接班的時(shí)間,又是一點(diǎn)陽(yáng)氣發(fā)芽的時(shí)候,只有入睡休息,陰陽(yáng)氣才能順利交接。如果長(zhǎng)期熬夜,作息不規(guī)律，就會(huì)造成陽(yáng)氣的過度消耗,進(jìn)而發(fā)展成陽(yáng)虛。

3、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

過少的鍛煉抑或運(yùn)動(dòng)過量都會(huì)造成陽(yáng)氣的消耗，特別是近兩個(gè)月的疫情期間，很多人呆在家中長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)，這樣氣血運(yùn)行就弱,體力就會(huì)下降,內(nèi)臟功能減弱,則寒從內(nèi)生，引起陽(yáng)虛。

4、過度煩勞

疫情期間很多人因?yàn)榭只?，原有工作、生活?jié)奏被打擾，壓力增大，長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。而人體陽(yáng)氣依靠物質(zhì)和精神的刺激長(zhǎng)期在外工作，不知及時(shí)收藏休息，一方面會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣的虧虛，另外，陽(yáng)氣太疲勞導(dǎo)致無力入陰收藏，造成失眠，甚至神 經(jīng)衰弱，這樣就形成惡性循環(huán)。

如何正確養(yǎng)陽(yáng)

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

陽(yáng)氣好比我們身上的“礦產(chǎn)”，“適度開采”才能長(zhǎng)盛不衰。故養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣不僅要做到“開源”，更要重視“節(jié)流”。因此養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免做損傷陽(yáng)氣的事才是關(guān)鍵。建議在春季都能做到不熬夜，早睡早起，少吃生冷食物，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些宅家也可以做的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

2、保持良好的情緒

春季在五行中屬木，與肝相對(duì)應(yīng)。隨著三月的到來，人體陽(yáng)氣開始升發(fā)，同時(shí)體內(nèi)肝陽(yáng)、肝火也隨著春天陽(yáng)氣的生發(fā)而上升。因此，春季是養(yǎng)陽(yáng)之時(shí)，而養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。特別是還在疫情期間，建議大家保持樂觀的心態(tài)、愉悅的心情對(duì)養(yǎng)陽(yáng)和養(yǎng)肝都有重要作用。這時(shí)候可以多做做自己喜歡的事，如看書、聽音樂、與親友聊天等適合自己的方式，不要壓抑情緒，合理釋放。

3、合理飲食及藥膳

春季養(yǎng)陽(yáng)宜多吃辛甘食物，少吃酸味食物，帶有酸味的食物對(duì)于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄不利，而辛甘的食物既能養(yǎng)肝護(hù)肝，還能保護(hù)脾胃。因此在春季養(yǎng)肝一定要多吃辛甘食物。比如黑米，燕麥，南瓜，栗子，牛肉，鱸魚，草魚等，都非常適合想要養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)肝的人。

另外中醫(yī)認(rèn)為，春天容易干燥，體內(nèi)最容易出現(xiàn)郁熱，養(yǎng)陽(yáng)應(yīng)同時(shí)避免陽(yáng)熱化燥，這時(shí)候應(yīng)適當(dāng)配合著吃一些清熱解毒的食物，比如黃瓜，薏苡仁，菠菜，芹菜等，忌食辛辣刺激性食物。

同時(shí)，一些食補(bǔ)藥膳、茶飲也比較適宜，推薦黃鱔米仁粥、玫瑰菊花茶等都適合當(dāng)下時(shí)令服用。

黃鱔米仁粥

材料：

薏仁三兩、粳米一兩{一般食用米也可}、黃鱔一條、紅棗三枚、生姜三片。

做法：

1、黃鱔去皮腸及雜物，洗凈。

2、薏米、粳米、生姜、紅棗去核洗凈，一起置于鍋內(nèi)，加水適量，小火煮兩個(gè)小時(shí)，以薏米仁燜爛為好。調(diào)味即可食用。

玫瑰菊花佛手茶

材料

玫瑰花10g 菊花5g 佛手10g 冰糖10顆

1、將玫瑰茄（洛神花）放在冷水中清洗2遍，不需要久泡。洗凈后放入壺中。

2、把菊花、佛手也放入壺中，倒入開水，放入冰糖，攪拌均勻后即可。

無論是藥膳還是代茶飲，每個(gè)人的體質(zhì)不同，適宜的藥味、劑量都不盡相同。這時(shí)候應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜自身體質(zhì)的食療方案。在體質(zhì)辨識(shí)的基礎(chǔ)上，治未病科會(huì)提供個(gè)性化調(diào)養(yǎng)方案，更加有效且具針對(duì)性。

穴位刺激及養(yǎng)生保健

中醫(yī)認(rèn)為“背為陽(yáng)，腹為陰”。背部的脊柱是督脈的所在，督脈主一身陽(yáng)氣，被稱為“陽(yáng)經(jīng)之?！?。所以，想養(yǎng)陽(yáng)，可以從后背開始。后背有一個(gè)穴位叫至陽(yáng)穴，是補(bǔ)陽(yáng)氣的最佳穴位。平時(shí)沒事的時(shí)候經(jīng)常按揉至陽(yáng)穴，有振奮全身陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

當(dāng)然，也可以通過艾灸整條督脈來達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)、通達(dá)陽(yáng)氣的目的，但大面積的艾灸適宜來醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

另外

足浴泡腳也是很好的方式，如睡前半小時(shí)左右，將艾葉加生姜煎煮后溫水浸泡，可達(dá)到驅(qū)寒祛濕，生發(fā)陽(yáng)氣的作用。但個(gè)人體質(zhì)不盡相同，治未病科會(huì)根據(jù)不同人的體質(zhì)而提供不同的足浴配方。

還可以進(jìn)行一些靜心養(yǎng)神的鍛煉方式，如八段錦、太極拳、呼吸吐納等，都是養(yǎng)陽(yáng)的很好方式，可根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行選擇。

本期嘉賓

市中西醫(yī)中醫(yī)內(nèi)科

中醫(yī)師

黃佳杰

碩士研究生畢業(yè)，師從全國(guó)第三批老中醫(yī)專家學(xué)術(shù)繼承人葉人教授。先后參與國(guó)家級(jí)、省級(jí)課題工作，以第一作者身份于國(guó)家核心期刊雜志發(fā)表多篇論文。

擅長(zhǎng)：中醫(yī)治療胃炎、胃腸功能紊亂、消化不良等腸胃病，感冒、急慢性咳嗽、風(fēng)濕免疫類疾病及失眠、疲勞、頭痛、多汗癥、更年期綜合征等亞健康狀態(tài)調(diào)理。

供稿：黃佳杰

編輯：張李琦

審核：陳冠儒

配圖來源：網(wǎng)絡(luò)

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