主要有以下幾種方法：

1.算一算體重指數(shù)（BMI）

體重指數(shù)（BMI）（kg/m2）=體重（kg）/[身高（m）]2

例如，劉女士的體重是80公斤，身高是1.65米，那她的體重指數(shù)=65/1.652≈29.38kg/m2。根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病合并肥胖綜合管理專家共識(shí)》的肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：

劉女士的體重指數(shù)＞28kg/m2，那她就患有肥胖癥。中國(guó)人體質(zhì)指數(shù)大于24為超重，大于28為肥胖。體重低于18.5為消瘦。

2.量一量自己的腰圍

男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為腹型肥胖，也就是中心性肥胖。有的人可能四肢很瘦，但是肚子很大，腰圍超過(guò)以上標(biāo)準(zhǔn)，那也是胖子，

測(cè)量腰圍時(shí)的注意事項(xiàng)和方法：測(cè)量時(shí)身體要放松，除掉腹部的衣物，將皮尺緊貼皮膚測(cè)量腰圍，注意不要擠壓皮膚。

3.理想體重的計(jì)算方法：身高（cm）-105

在加減10%之內(nèi)屬正常體重，大于20%屬肥胖，小于20%屬消瘦。

4.計(jì)算腰臀比

除了測(cè)量腰圍，還可以通過(guò)計(jì)算腰臀比來(lái)預(yù)測(cè)是否肥胖。白種人男性腰臀比＞1.0，女性＞0.85，被認(rèn)為腹部脂肪堆積。但是，這個(gè)方法僅作為參考。

5.用儀器做內(nèi)臟脂肪測(cè)定全身脂肪量

這種方法是目前評(píng)估內(nèi)臟脂肪組織較準(zhǔn)確的方法，如果糖友們需要精確計(jì)算皮下脂肪厚度或者內(nèi)臟脂肪量，可以去醫(yī)院做這項(xiàng)檢查。