1.吃東西時(shí)，提前飽腹

在吃東西前，應(yīng)該先喝水、吃低糖水果或者蔬菜來(lái)增加飽腹感，然后再吃自己喜歡的食物，這不僅會(huì)降低對(duì)食物的欲望，而且還可以快速具有飽腹感和減少飲食量，從而有助于減肥瘦身和保持身材。

而且，在食物之前先喝水或者先吃蔬菜可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)消化排泄，防止肥胖。

2.最后吃主食

吃飯的時(shí)候，先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)，最后吃主食。

這樣的飲食順序，先吃蔬菜可以增加飽腹感，防止其他的食物攝入過(guò)量，有效抑制肥胖。而且蔬菜中的食物纖維可以在腸道壁上形成屏障，有助于預(yù)防肥胖和保持身材。而且蔬菜還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于提高食物的消化排泄。

3.飯后適量活動(dòng)半小時(shí)

吃完飯之后不能馬上坐著休息，飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)半小時(shí)。因?yàn)轱埡笱侵凳羌眲∩叩?，很容易生成脂肪和?dǎo)致肥胖。飯后活動(dòng)半小時(shí)可以提高身體的代謝率，減緩血糖值的升高速度，有效抑制肥胖。但是不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。