貴有恒，水滴終穿石；最有益，破繭化成蝶。

在眾多的健身運動項目中，跑步應當是最常見的運動方式之一，但是關于跑步的一些要求和技巧并不簡單，如果沒有按照科學的運動方式，可能會適得其反給身體帶來傷害。（主要針對初跑者而言，五年以上的“大神”除外）

在進行跑步鍛煉時，速度不易太快。跑步有很多種方式，因人而異，對大部分人來說，慢跑對身體健康運動最佳。跑步的正確姿勢

首先，是身體的上半部分：要求上半身挺直，肩膀放松，胸部凸起，腹部收回，雙手自然握拳，手肘微微彎曲，手臂的動作和步伐一致，手的擺動幅度不應過大。

其次，是腿部和腳掌等部位：確保腿每次彎曲超過45度（有助于瘦腿），用腳掌首先著地，這樣的著陸方法可以保證身體的穩(wěn)定性，減輕地板對膝蓋的沖撞力度，不會引起疼痛。當你抬起雙腳時，要保持腳尖向下，這樣當你著地時，就不會出現(xiàn)扭傷腳踝的情況。跑步前后的拉伸

拉伸運動對跑步來說至關重要，可避免相關肌肉組織的損傷以及運動后的肌肉恢復。

小腿：雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，上半身前傾，讓小腿有緊繃的感覺。

大腿前側(cè)：用手握住腳背，彎起膝蓋、將腳跟往臀部靠近，大腿前側(cè)會有伸展的感覺。

大腿后側(cè)：從蹲下開始，雙手抱住后腳跟，腹部貼住大腿，將臀部慢慢往上提起，大腿后側(cè)逐漸緊繃，有拉伸感。

腹部前側(cè)：雙腿前后呈弓箭步，雙手扶在前腿上方，上半身略為后仰，你會感受到后腿側(cè)的下腹內(nèi)側(cè)有伸展的感覺。

力量訓練

跑步，可帶動全身90%的相關部位運動，雖然主要依附于腿部力量，但上肢力量往往容易被人忽視，特別是肱二頭肌。對于初跑者而言，跑步時首先產(chǎn)生酸痛感覺的可能不是腿部，而是胳膊。所以，要進行一定的力量訓練。跑步運動的十大好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。

2、頸部、肩部、脊椎

正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。提高最大攝氧量，加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這些部位，尤其是腰線會變的更漂亮。

7、膝蓋

跑步百利唯傷一膝，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

8、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

9、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

10、骨骼

長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼健壯程度了。

跑步，短時期內(nèi)不會有立竿見影的成效，但長期的堅持，身體素質(zhì)會有質(zhì)的飛躍。

最后，跑步健身運動最重要的是，要有水滴穿石的耐心、毅力與恒心，堅持不懈，持之以恒的精神，矢志不移，忍受住孤獨耐得住寂寞。最終，才能夠破繭蛻變，化成翩翩起舞的美麗蝴蝶！