原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練的時(shí)候，是不是覺得訓(xùn)練效果低下，肌肉生長(zhǎng)速度緩慢？很多人覺得明明跟別人一起健身，為什么兩個(gè)人的身材發(fā)展速度會(huì)差那么遠(yuǎn)呢？

很多時(shí)候，錯(cuò)誤的健身行為是你沒有意識(shí)的，雖然你花費(fèi)了更多時(shí)間，取得的健身進(jìn)展卻是緩慢的。

我們來看看，新手健身時(shí)，若有這3種“沒卵用”的健身行為，你這是在浪費(fèi)時(shí)間！

行為1、每天鍛煉同一個(gè)肌群

很多人覺得，只有我天天鍛煉，那么肌肉就會(huì)快速生長(zhǎng)起來。為了練出麒麟臂，他每天鍛煉手臂肌群，為了練出腹肌，他每天進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，但是這樣的行為，其實(shí)是在浪費(fèi)時(shí)間！頻繁的鍛煉，增肌速度反而會(huì)受到抑制，肌肉恢復(fù)變慢，增肌周期會(huì)拉長(zhǎng)。

肌群并不是在訓(xùn)練的時(shí)候生長(zhǎng)的，而是在訓(xùn)練后修復(fù)變得強(qiáng)壯起來的。在健身訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉組織受到外力的刺激后，會(huì)處于撕裂破壞狀態(tài)，身體的肌肉會(huì)感覺到酸疼。訓(xùn)練后肌肉會(huì)開始修復(fù)，吸收營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行恢復(fù)，變得更粗壯。整個(gè)肌肉恢復(fù)的周期需要2-3天時(shí)間，也就是每次訓(xùn)練后，需要休息一定的時(shí)間，才能進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練。

行為2、不注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，熱量跟蛋白攝入不夠

很多新手光顧著健身訓(xùn)練，卻忘記了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，導(dǎo)致肌肉很難變得飽滿跟結(jié)實(shí)。明明花費(fèi)了很大的精力去鍛煉，訓(xùn)練效果卻不如別人。長(zhǎng)期以往，你就會(huì)很氣餒，容易放棄。

想要肌肉獲得生長(zhǎng)，我們需要讓肌肉獲取足夠的熱量跟營(yíng)養(yǎng)，飲食結(jié)合訓(xùn)練，再加上合理的休息時(shí)間，增肌速度才會(huì)有所提高。

增肌訓(xùn)練的時(shí)候，身體的熱量需要會(huì)提高，大概需要比平時(shí)多攝入20%的熱量。而肌肉對(duì)蛋白的需求會(huì)有所提高，1公斤的體重需要補(bǔ)充2-2.2g的蛋白，1公斤體重需要補(bǔ)充5-6g的碳水。

此外，你還需要攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，食物烹飪盡量清淡，選擇橄欖油烹飪，少吃動(dòng)物油脂，摒棄垃圾、不健康的飲食。如果你總是吃薯?xiàng)l、爆米花、披薩等油炸食物，蛋糕、巧克力等甜食，身體就容易助長(zhǎng)脂肪，體脂率也會(huì)飆升，增肌就變成了增脂。

我們可以借助熱量APP進(jìn)行食物的熱量換算，監(jiān)控我們的飲食情況跟營(yíng)養(yǎng)搭配是否合理。

行為3、重視小肌群，忽略大肌群的訓(xùn)練

很多新手初入健身房的時(shí)候，為了練出麒麟臂跟腹肌，會(huì)拼命的鍛煉手臂跟腹肌，而忽略大肌群的訓(xùn)練。

雖然局部增肌的方法是存在的，但是沒有注重身體的均衡發(fā)展，增肌效率會(huì)比較低，健身的時(shí)候容易受傷。健身期間，你很容易陷入瓶頸期，肌肉到了一定的緯度就上不去了。

健身的時(shí)候，無論新手跟老手都不能忽略大肌群的訓(xùn)練。大肌群主要通過復(fù)合動(dòng)作來打造，而健身老手對(duì)于孤立動(dòng)作的需求才會(huì)有所提高。復(fù)合動(dòng)作可以有效鍛煉身體大肌群，并且讓大肌群帶動(dòng)小肌群一起發(fā)展，有效縮短健身時(shí)間，提高增肌效果。

健身的時(shí)候，我們不能錯(cuò)過腿部肌群、背部肌群的訓(xùn)練，這是身體的第一、二大肌群，有助于協(xié)調(diào)全身肌群的發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力跟身體的穩(wěn)定性，讓你舉起更大的重量，讓你在健身路上走得更遠(yuǎn)。

這3大健身行為，希望你能及時(shí)糾正，用最短的時(shí)間獲得最好的健身效果。