昨天是一年一度的全國(guó)護(hù)肝日

中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)攝養(yǎng)”，自古就有“春養(yǎng)肝”的說(shuō)法。肝臟是五臟中最“沉默”的一個(gè)，即使不舒服仍堅(jiān)持工作，因此許多人常常忽視了肝臟健康的重要作用。

吃飯饑一頓飽一頓

過(guò)度減肥

熬夜

過(guò)量飲酒

吸煙

偏愛(ài)半生不熟或燒焦食物

……

這些習(xí)慣都是“肝臟殺手”

養(yǎng)肝保睡眠

飲食宜溫補(bǔ)

養(yǎng)肝重在睡眠。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，不少年輕人陰陽(yáng)顛倒的生活習(xí)慣對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。現(xiàn)在很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的，經(jīng)常熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此，必然傷肝。天臺(tái)縣中醫(yī)院腫瘤科主任、中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師王敬槍建議——

春季起居上需保證充足的睡眠，睡“子午覺(jué)”，晚上最晚10點(diǎn)上床睡覺(jué)，第二天中午要留出30分鐘午休的時(shí)間。

在飲食上，春天飲食應(yīng)遵從中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。韭菜、山藥、大棗都性平，有健脾養(yǎng)肝的功效。此外，春季的時(shí)令蔬菜也是首選，例如豆芽、香菜、春筍、萵筍、香椿、薺菜等。既能補(bǔ)充多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，又可清熱潤(rùn)燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)，忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。

戶外踏青

保持運(yùn)動(dòng)益處多

春季養(yǎng)肝的另一重要方面就是保持運(yùn)動(dòng)與積極心態(tài)。

王醫(yī)師建議，在萬(wàn)木吐翠的春天，正是采納自然陽(yáng)氣養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)則是絕好的方法。各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的戶外鍛煉。

如慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球等。

每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以挑選在晚飯1小時(shí)后，一般在19-21時(shí)之間，人體的各項(xiàng)機(jī)能處于平穩(wěn)狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)有助于保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，這對(duì)于肝臟的保健也是必不可少的。“火大傷肝”“怒傷肝”“肝火太旺”，其實(shí)都是在說(shuō)情志過(guò)度刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。故而，春天應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，駕馭好情緒，方可使肝氣順暢條達(dá)，防止肝氣郁結(jié)。

疫情期間，居家健身養(yǎng)護(hù)成為時(shí)尚，王醫(yī)師還推薦了一套護(hù)肝保健操，常做也對(duì)護(hù)肝頗有裨益。

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。

瑜伽也養(yǎng)肝

居家就能練

初春時(shí)節(jié)要?jiǎng)悠饋?lái)，趁勢(shì)鼓舞自己的陽(yáng)氣，但是搞得大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)卻不合時(shí)宜，這會(huì)耗損剛剛生發(fā)的陽(yáng)氣。特別適合春天的運(yùn)動(dòng)，中國(guó)傳統(tǒng)的內(nèi)家拳就是其一，講究動(dòng)作緩慢均勻、以意領(lǐng)氣、以氣引動(dòng)，強(qiáng)身健體、延年益壽。而由外傳入的瑜伽也有異曲同工之妙，和緩的運(yùn)動(dòng)，練形養(yǎng)氣，更有保肝護(hù)肝的作用。

做瑜伽前一定要熱一下身，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的舒展動(dòng)作，讓全身筋骨肌肉放松。做瑜伽時(shí)要放松身心，注意呼吸的平穩(wěn)與節(jié)律，不要勉強(qiáng)，按身體需要的節(jié)奏來(lái)呼吸。

瑜伽能加快人體脂肪代謝，幫助減脂降脂，同時(shí)還能減少人的精神壓力。瑜伽能凋節(jié)人的律神經(jīng)，糾正平常生活中的錯(cuò)誤姿勢(shì)，使肌膚更潤(rùn)澤，有助于解肝毒、提高造血、凝血功能，提高血液循環(huán)的速率，幫助修復(fù)身體受損的組織。

瑜伽老師示范了2組 “疏肝經(jīng)”的體式，墻邊、沙發(fā)上或者床上都能輕松搞定。

坐角式：雙腿打開(kāi)到最大角度，雙手可以向前延展，胸腔找地面，保持腳回勾向上，每次保持3-5分鐘。

束腳式：雙腿向前伸直屈雙膝，腳跟靠近會(huì)陰，腳掌合十，保持均勻呼吸，每次保持3-5分鐘。