上班坐著，吃飯坐著

看電視坐著……

久坐的你，以后會怎樣？

在英國科學家看來

如果你不注意調(diào)整

這大概就是你20年后的樣子↓↓

Emma是一款模型，是由英國行為未來學家威廉（William Higham）和他的團隊，對3000多名上班族在辦公室的行為習慣進行分析后制作的。

Emma聳肩駝背、面色蠟黃、全身腫脹，還有靜脈曲張和一雙充血的眼睛……不少網(wǎng)友看完表示“我接受不了”。

威廉表示， 很多上班族的身體狀況越來越差，罪魁禍首就是“久坐”。

其實，不只樣貌會改變，久坐帶來的傷害是全身性的。

久坐可能增加早亡風險

澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現(xiàn)： 久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

美國癌癥協(xié)會在對12.8萬人進行了21年的追蹤研究后發(fā)現(xiàn)： 久坐會拉升14種疾病的死亡風險；每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。

久坐帶來的傷害還有這些：

傷代謝：久坐時，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度會下降50%左右，分解脂肪的酶產(chǎn)生減少約90%，不可避免要變胖。這樣一來，心血管疾病、糖尿病等疾病的風險都提高了；

傷生殖：久坐會讓男性陰部溫度過高，沒法正常生產(chǎn)精子，還可能影響靜脈血液回流，導致精索靜脈曲張。女性生殖器在高溫環(huán)境下，也更易感染，增加婦科炎癥風險；

傷膝蓋 ：久坐尤其是蹺二郎腿時，會使膝關節(jié)保持在一種扭曲的狀態(tài)，時間長了可能導致膝關節(jié)疼痛。另外，長時間坐著，雙腿的血液循環(huán)會減慢，容易形成血栓。一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住，就可能引發(fā)致命的肺動脈栓塞；

傷脊柱：剛坐下時，你可能還會注意自己的坐姿，時間久了或者一忙起來，就變成勾肩駝背。 錯誤的姿勢會增加脊柱負擔，引發(fā)頸椎、腰椎疾病。

將久坐傷害降到最低

總體來說，要想降低久坐傷害，關鍵要做到兩點：

●持續(xù)坐著最好不超過30~40分鐘，即便是起來接杯水、去趟廁所都可以；

●端正坐姿，避免蹺二郎腿、長時間盤腿坐等姿勢。

如果久坐無法避免，權威專家教你這樣坐，將傷害降到最低：

頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。

手臂：在使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側。

背部：后背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。

腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節(jié)自然呈直角。

久坐族多做4個動作

久坐族可以試試以下4個動作，不離開辦公區(qū)，坐著就能從頭到腳減輕傷害。

握拳

緩解鼠標手

五指合攏，用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端，五指張開至最大角度，對抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合攏。

重復以上動作10~15次/組，每次練2~3組。

繞肩

預防頸椎病

雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。

這個動作可以擴展胸部， 放松兩肩關節(jié)，加強上背部，特別是肩胛骨區(qū)域。

轉(zhuǎn)腰

緩解腰椎勞損

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉(zhuǎn)動身體。

踮腳

預防靜脈曲張

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20-30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

來源：生命時報 責任編輯 鄭兩興